夏の練習、続けていい？休むべき？｜コーチが伝える暑さ対策と、見逃したくない危険サイン
こんにちは、ぷでぃまです！
真夏の練習で、まず知っておいてほしい結論から。「暑い日は、続けるより休むほうがうまくいく」です。
この暑さで走らせて、大丈夫かな…
夏でも練習は続けられます。ただし、そのままの量とやり方では危ない。時間帯をずらす、水分と休憩を早めにとる、猛暑日は室内に切り替える。この工夫で、暑い夏も安全に走れます。
そして後半では、止めるべき危険サインと、受診・救急の目安をお伝えします。この記事は診断のためのものではありません。おうちで見守るときの、目のつけどころとしてお読みください。
この記事で分かること
- 夏でも安全に練習を続けるための、時間帯のずらし方
- 水分・塩分のとり方と、休憩を早めに入れるコツ
- 帽子や服装の工夫と、猛暑日に室内へ切り替える判断
- すぐ止めるべき危険サインと、受診・救急を呼ぶ目安
夏は「やめる勇気」も練習のうち。まず時間帯をずらす
暑さ対策でいちばん効くのは、じつは水分でも道具でもありません。走る時間帯を変えることです。
日差しが強い昼間をさけて、朝や夕方の涼しい時間に動かす。同じ練習でも、体にかかる負担がぐっと軽くなります。
「いつ走るか」を変えるだけで、夏の練習はかなり安全になります。
そしてもう一つ。やめる勇気も、夏は練習のうちです。予定していても、今日は暑すぎると感じたら中止でいい。
「せっかく決めた練習だから」と無理に続けて、体調をくずしてしまう子を、現場では見かけます。休む判断ができることは、さぼりではなく、賢さです。
水分と塩分は「のどが渇く前」に。休憩は早め・こまめに
夏の練習で気をつけたいのが、水分と休憩のタイミングです。ここでよくある落とし穴があります。
それは「のどが渇いてから飲む」こと。渇いたと感じた時点で、体はもう水分が足りていません。渇く前に、こまめに飲ませてあげてください。
汗をたくさんかく日は、水だけでなく塩分もいっしょに補うのが一般的な目安とされています。麦茶や、子ども向けのスポーツドリンクを薄めたものなどが使いやすいです。
まだ平気って言うから、つい休憩を後回しにしちゃう…
休憩も同じで、早め・こまめが基本です。子どもは夢中になると、しんどさに気づきにくい。だから大人のほうから、こまめに声をかけて止めてあげてください。
休憩は、疲れる前に入れるもの。日陰やすずしい室内で、少し体を落ち着ける時間をつくると安心です。
帽子と服装、そして猛暑日は「室内に切り替える」判断
外で動くときは、帽子と服装も味方になります。難しいことはありません。
つばのある帽子で頭に日を当てない。風がとおる、乾きやすい服を選ぶ。それだけで、体にこもる熱がやわらぎます。
帽子・すずしい服・日陰。この三つがそろうと、夏の外遊びはずっと楽になります。
そして、いちばん大事な判断を一つ。猛暑日など「外は危ない」と感じる日は、思いきって室内に切り替えてください。
外で走れなくても、体を動かす方法はあります。家の中でできる練習は運動が苦手な親でもできる親子練習3つにまとめました。
道具を少し足すと、室内でもしっかり動けます。えらび方はおうちで使えるトレーニング道具がそのまま参考になります。
夏の大会や運動会が近いと、つい追い込みたくなりますよね。でも、詰め込むより休ませたほうが体は動きます。この考え方は運動会のかけっこ、直前にできることにも書きました。
こうなったら即中止。見逃したくない危険サイン
ここからは、後半の本題です。続けていい日と、すぐ止めるべき日の見分け方をお伝えします。
次のような様子が出たら、練習は即中止と考えてください。がんばりどころではありません。
- 顔が赤い、または青白い。ぐったりして元気がない
- 気持ち悪そう、頭が痛い、めまいがすると言う
- 汗が急に止まった、体がすごく熱い
- 呼びかけへの反応がにぶい、まっすぐ歩けない
なんだか気持ちわるい…あたま、いたい…
子どもは「もう少しがんばりたい」と、しんどさをかくすことがあります。だから、いつもと違う様子に大人が先に気づいてあげたいところ。
迷ったら止める、で構いません。「大げさかな」と思うくらいでちょうどいいんです。止めて何もなければ、それがいちばんいい結果です。
涼しい所へ・体を冷やす・水分。ためらわず救急を呼ぶ目安
もし危険サインが出たら、あわてず、順番に動きます。落ち着いて対応すれば大丈夫です。
まず、涼しい所へ移すこと。日陰やすずしい室内、エアコンの効いた場所へ運びます。
次に、体を冷やすこと。首やわきの下、足のつけ根などを、ぬれタオルや保冷剤で冷やしてあげます。服をゆるめて、風を送るのも助けになります。
そして、水分をとらせること。ただし、自分で飲めないほどぐったりしているときは、無理に飲ませないでください。
涼しい所へ・冷やす・水分。この順番だけ覚えておけば、いざというとき動けます。
ここが大事な分かれ目です。反応がおかしい、意識がはっきりしない、水が飲めない、けいれんしている。こんなときは、ためらわず119番に電話してください。応急対応より、救急がさきです。
呼ぶか迷うくらいの状態なら、救急安心センター（#7119）に相談する方法もあります。判断に困ったら、電話でプロに聞いていいんです。
暑さによる不調は、早く気づいて早く対応するほど軽くすみます。この「迷ったら受診」の考え方は、成長期のケガ予防でもお伝えした通りです。
今日できる一歩は、練習に出る前のひと声で十分です。「暑かったら、すぐ言ってね」。この一言があるだけで、子どもはしんどさを口に出しやすくなります。無理をさせない夏が、いちばんの暑さ対策です。
