9月もまだ暑い｜運動会の練習期に気をつけたい暑さ対策
こんにちは、ぷでぃまです！
運動会の練習期の暑さについて、先に結論をお伝えします。9月に気をつけたいのは気温の高さそのものより、練習が連日続くことと、待っている時間が長いことのほうです。
9月に入ったからもう平気だと思っていたんです。でも練習から帰ってくるとぐったりしていて、水筒は空になっていて…
この時期になると、こうしたご相談が増えます。夏休み中よりむしろ多いくらいです。
理由ははっきりしています。暑さは残っているのに、練習の量だけが一気に増えるからです。7月・8月は「暑いから休もう」と判断できましたが、9月は本番が決まっているぶん、そうもいきません。
しかも、家庭から見えるのは帰ってきたあとの様子だけです。日中どれくらい日なたにいたのかは、お子さんも説明できません。
この記事では、練習期に体に何が起きているかと、家でできる備え方・戻し方を順にお話しします。
この記事で分かること
- 9月の暑さが7月より軽いとは限らない理由
- 練習期にこたえるのは「連日」と「待ち時間」だという話
- 前の日と当日の朝に、家でできる備え
- 帰ってきてからの数時間でやっておきたいこと
- すぐに練習を止める合図と、受診・救急の目安
9月の暑さは、7月より軽いわけではありません
まず、時期の話からです。近年は9月に入っても、最高気温が30度を超える日が続くことが珍しくなくなりました。
そのうえで、9月には7月・8月にはない事情が重なります。夏休みのあいだ、多くの子は涼しい室内で過ごす時間が長くなっています。
人の体は、暑い環境で過ごすうちに汗をかきやすくなり、暑さに慣れていきます。これを暑熱順化と呼びます。ところが、この慣れは涼しい生活が続くと薄れていきます。
9月は「体のほうが夏に慣れていない状態で、暑い日に当たる」時期。気温の数字だけでは測れません。
判断の材料として使えるのが、暑さ指数（WBGT）です。気温だけでなく湿度と日射を合わせた数値で、環境省の熱中症予防情報サイトで地点ごとに公表されています。
日本スポーツ協会の熱中症予防運動指針では、暑さ指数31以上を「運動は原則中止」、28以上を「厳重警戒」としています（出典：日本スポーツ協会『スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック』）。
暑い時期の練習をどう考えるかは、夏の練習、続けていい？休むべき？｜コーチが伝える暑さ対策と、見逃したくない危険サインにまとめました。9月にもそのまま当てはまります。
こたえてくるのは「連日」と「待ち時間」です
次に、練習期の中身です。1日ぶんだけを見ると、そこまで激しい練習ではないことがほとんどです。
それでもこたえるのは、次の3つが重なるからです。
- 連日続く … 1日の疲れが抜けきる前に、次の日が来る
- 待ち時間が長い … 整列・入退場・応援の練習で、日なたに立ったままの時間が生まれる
- 水筒が足りない … 動いていない時間も汗は出ているのに、飲む機会が少ない
とくに二つ目は見落とされがちです。走っているときは自分でも「暑い」と分かりますが、立って待っているだけだと気づきにくいのです。
ずっと並んでただけなのに、あたまがぼーっとしてきた
現場で見ていても、具合が悪くなる子は走っている最中より、待っている列で出ることのほうが多いです。
水筒は、夏休み前と同じ量では足りないことがあります。1本で足りていないようなら、2本目を持たせられるか学校に確認してみてください。
そして、練習が「何時から何時まで」「校庭か体育館か」を、お子さんに一度聞いておくと備えやすくなります。
前の日と朝のうちに、できることがあります
三つめは、家で先回りできることです。暑さへの備えは、出かけたあとでは足せません。
- 前の晩に寝る時間を戻す … 睡眠不足の日は、暑さにいちばん弱くなります
- 朝ごはんを食べる … 水分と塩分は、食事からも入ってきます
- 朝にコップ1杯 … 出かける前に飲んでおくと、はじまりの状態が違います
- 持ち物を足す … 帽子、汗ふきタオル、着替えのシャツ
朝の1杯は、抜けている子がとても多いところです。起きた直後の体は、寝ているあいだに出た汗のぶん、すでに水分が減っています。
朝ごはんを抜いて出た日は、練習の途中で力が出なくなりやすいです。食欲がなければ、果物や汁物だけでも構いません。
前日の睡眠・朝の1杯・帽子。この3つがそろっている日と、そうでない日では、帰ってきたときの顔が違います。
着替えのシャツも役に立ちます。汗で濡れたままの服は乾きにくく、体温が下がりにくくなることがあります。
帰ってきてからの数時間で、翌日が決まります
四つめは、帰宅後です。練習期がしんどくなるかどうかは、ここでだいたい分かれます。
やることは多くありません。減ったぶんを戻して、体温を下げて、早めに寝る。この3つです。
- 水分と塩分を戻す … 汗をたくさんかいた日は、水だけでは戻りきりません
- 体を冷やす … 首、わきの下、脚のつけ根を冷やすと下がりやすいです
- 軽く食べる … 夕飯まで持たないときは、おにぎりや果物を一口
汗を大量にかいた日にとりたいものと、その量の考え方は成長期の「補食」入門｜運動する子の間食・水分の考え方に書きました。練習期はここが効いてきます。
翌朝の様子も見ておいてください。前日の疲れが残っているなら、その子にとっては量が多すぎるということです。
帰ってすぐ寝てしまって、夕飯を食べずに朝までということもあって…
その形が続くようなら、担任の先生に家での様子を一度伝えておくと、練習の出方を調整してもらえることがあります。
すぐに止める合図と、受診の目安
最後に、危ないときの見分け方です。ここだけは、あらかじめ決めておいてください。
次のような様子があれば、その場で運動を止めて、涼しい場所へ移してください。
- 頭が痛い、気持ちが悪い、めまいがする
- 汗が止まっている、皮膚が熱く乾いている
- まっすぐ歩けない、受け答えがかみ合わない
そのうえで、受け答えがおかしい・自分で水が飲めないときは、様子を見ずに救急車を呼んでください。この2つは、家庭で回復を待ってよい状態ではありません。
待っているあいだは、涼しい場所で衣服をゆるめ、首・わきの下・脚のつけ根を冷やします。意識がはっきりしないときは、無理に飲ませようとしないでください。
「大げさかな」で呼んで大丈夫です。判断に迷った時間が、いちばん危ない時間になります。
その日は治まっても、翌日にだるさや頭痛が残ることがあります。残るようなら、練習を休ませて医療機関で見てもらってください。
今日できる一歩は、帰ってきた水筒の中身がどれくらい残っているかを、一度だけ見てみることです。減っていなければ、そこが最初に手を入れるところです 🌿
