運動が苦手な子のおうちトレに。コーチが実際に使う道具3つ

トレーニング公開日：2026年7月9日

本記事はアフィリエイト広告（楽天・Amazonアソシエイト）を含みます。商品リンクから購入されると、運営者に収益が発生する場合があります。紹介する道具は、実際の指導経験にもとづいて選んだものです。

こんにちは、ぷでぃまです！

「うちの子、走り方がぎこちなくて心配…」「何か家でやらせたいけど、道具選びで失敗したくない」

そんな声を、保護者の方からよくいただきます。

結論から言うと、私が自宅トレでおすすめする道具は3つだけです。なわとび・バランスストーン・マーカーコーン。どれも1,000〜3,000円ほどで買えて、リビングや玄関先で使えます。

小中学生の指導歴16年のなかで、いろいろな道具を試してきました。高い器具を買ったのに部屋の隅でホコリをかぶった経験も、正直あります。この記事では「安くて、場所を取らず、子どもが自分から触りたくなる」という基準で残った3つを紹介します。

道具選びの基準は「安い・場所を取らない・親がラク」

まず、選ぶときの基準からお伝えします。

運動が苦手な子のおうちトレで一番の敵は、親の負担です。準備に5分かかる道具は、平日には出せません。私も昔、組み立て式の鉄棒を買って後悔しました。出すのが面倒で、月に1回も使わなかったのです。

だから基準はシンプルにしています。3,000円以内、片手で出せる、遊び感覚で使える。この3つを満たす道具なら、続けるハードルがぐっと下がります。

1つ目はなわとびです。定番すぎて拍子抜けしたかもしれません。でも、跳ぶ・回す・リズムを取るという動きを一度に経験できる道具は、ほかになかなかありません。

選ぶときのポイントは、ロープの長さを調整できるタイプにすることです。長すぎるなわは引っかかりやすく、苦手意識のもとになります。両足でなわの真ん中を踏んで、グリップが脇の下あたりに来る長さが目安です。

「まだ跳べないのに買っていいの？」という心配もよく聞きます。大丈夫です。私の指導現場では、まず「なわを回して足元で止める→またぐ」から始めます。跳ばなくても、なわとびは練習になります。

2つ目はバランスストーンです。床に置いた石の形の台を、ぴょんぴょん渡っていく道具ですね。

運動が苦手な子は、片足で体を支える場面でぐらつくことが多いです。走る動きも、実は片足バランスの連続です。バランスストーンなら「川に落ちないように渡ろう！」という遊びのなかで、自然と片足で踏ん張る経験を積めます。

私の教室では、渡る順番を子ども自身に決めさせています。自分で並べたコースだと、5歳の子でも飽きずに10往復くらいします。テレビを見ながらでも使えるので、机に向かう習い事より気軽に始めやすいはずです。

選ぶなら、裏に滑り止めが付いた5〜6個セットで十分です。大量に買っても、リビングでは並べきれません。

3つ目はマーカーコーンです。サッカーの練習で見かける、平たいお皿のような目印ですね。10枚セットで1,000円前後と、3つのなかで一番安く手に入ります。

「ただの目印で何ができるの？」と思いますよね。私も最初はそうでした。でも使ってみると、これが一番の働き者でした。ジグザグ走の目印、ケンケンパの輪、宝集めゲームの宝物。置き方を変えるだけで、メニューがいくらでも作れます。

たとえば「コーンにタッチして戻ってくる」だけでも、切り返しの動きの練習になります。方向転換が苦手な子は、この動きの経験が少ないだけ、というケースが指導現場では多かったです。

軽くて踏んでも痛くないので、小さいきょうだいがいる家庭でも扱いやすいと思います。

道具をそろえても、使われなければ意味がありません。ここで一番お伝えしたいコツがあります。

子どもに「やりなさい」と渡すのではなく、親が先に遊んでみてください。お母さんがバランスストーンでよろけて笑っている。その姿を見た子は、高い確率で「やらせて！」と寄ってきます。

逆に、練習っぽくすると急に嫌がられます。私も昔、わが子相手に回数のノルマを決めて失敗しました。「今日は10回ね」と言った日から、道具に近づかなくなったのです。ノルマをやめて一緒に遊ぶ形に戻したら、また触るようになりました。

上手にできたかどうかより、「楽しかったからまたやる」を優先する。遠回りに見えて、運動が苦手な子にはこの順番が合いやすいと感じています。

※効果や続けやすさには個人差があります。ご使用の際は、まわりに物がないか確認し、お子さまの様子を見ながら無理のない範囲で楽しんでくださいね。

3つ全部をそろえる必要はありません。

まずはお子さんと一緒に商品ページを見て、「どれで遊んでみたい？」と聞いてみてください。自分で選んだ道具は、届いた日に必ず触りたがります。その最初のワクワクが、おうちトレの一番いいスタートになりますよ。