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運動会の練習で疲れて帰ってくる子へ｜9月の疲れの抜き方

ケガ・健康・安全親のサポート 公開日：

こんにちは、ぷでぃまです！

運動会の練習で疲れて帰ってくるお子さんについて、先に結論をお伝えします。減らせるのは練習の量ではなく、帰ってきてからの予定の数と、寝る時刻のほうです。

お母さん

9月に入ってから、帰ってくるなり不機嫌でごろごろしていて。宿題も進まないし、つい叱ってしまいます。

この時期は毎年、同じご相談が増えます。練習が始まった週ではなく、2週目に入ったあたりからです。

現場で見ていると、9月の疲れは1日で終わりません。前の日の分が残ったまま次の練習が入るので、週の後半になるほど動きが重くなります。

この記事では、疲れの正体を分けたうえで、家で減らせる場所を順にお話しします。

この記事で分かること

  • 9月の疲れが「その日1日ぶん」で終わらない理由
  • ふつうの練習疲れと、休ませたい疲れの見分け方
  • 帰ってきてからの1時間で変えられること
  • 寝る時刻を守るための、夜の順番の入れ替え方
  • 翌朝に見る3つと、休ませる判断

9月の疲れは、その日1日ぶんでは終わりません

9月の校庭で、運動会の練習の列に並んで順番を待ちながら、日差しの下で肩を落としている小学生の様子（イラスト）

運動会の練習期は、疲れの入り方がふだんと違います。日をまたいで積み上がるので、1日単位で見ていると、うまく説明がつきません。

積み上がっているものは、だいたい3つに分かれます。

3つ目は見落とされがちです。練習は、体を動かしている時間よりも、待っている時間のほうが長いことがあります。その間ずっと、周りに合わせています。

だから帰ってきたお子さんは、体力を使い切ったというより、気を張り続けたあとの状態で玄関に入ってきます。

ぷてぃ

帰ってすぐの不機嫌は、反抗ではなく「もう何も判断したくない」のサインであることが多いです。

ここを疲れとして受け取れると、玄関での声のかけ方が変わります。

ふつうの練習疲れと、休ませたい疲れの見分け方

夕方の玄関で、ランドセルを下ろしたまま座り込んだ小学生に、母親がしゃがんで顔をのぞき込んでいる様子（イラスト）

疲れているのは当たり前として、そのまま続けていいものと、いったん止めたほうがいいものがあります。

続けて大丈夫なことが多いのは、次のような疲れです。

いっぽう、次の様子が出ているときは、量そのものを見直すころ合いだと思ってください。

いちばん最後の「痛み」は、休ませれば戻るという話ではありません。とくに、走ったり跳んだりしたときだけ痛む、押すと痛い場所がはっきりしている、足を引きずって歩いている場合は、様子見にしないでください。整形外科で診てもらうのが早いです。

この時期に増えるケガの種類と受診の目安は、2学期に増えるケガ｜久しぶりの運動で起きることにまとめてあります。心当たりがあれば、あわせて読んでみてください。

帰ってきてからの1時間で、残り方が変わります

帰宅直後の台所で、母親が差し出した麦茶とおにぎりを、体操服のままの小学生が受け取っている様子（イラスト）

ここが今日の中心です。練習の量は家では変えられませんが、帰ってからの時間は変えられます。

やることは、順番の整理だけです。

順番を変えるだけで、夜が15分から30分ほど早く回りはじめます。この差が、そのまま寝る時刻に効いてきます。

もうひとつ、帰ってきた直後に予定を足さないでください。習い事、宿題の追い込み、家での練習。この3つが重なる日は、疲れが翌日に残りやすくなります。練習があった日は、家の予定をひとつ減らすと決めておくと迷いません。

お母さん

「今日どうだった？」と聞くと、いつも「別に」しか返ってこなくて…

これは、答えたくないというより、まだ振り返る余力がないだけのことが多いです。聞くのはお風呂上がりか、翌朝でも遅くありません。

体を伸ばすのは、痛みが出ない範囲で、気持ちよく感じるところまでで十分です。眠くなっているお子さんに無理につき合わせなくて構いません。

寝る時刻を守るために、夜の順番を入れ替える

夜の子ども部屋で、布団に入った小学生の枕元で母親が明かりを落とそうとしている様子（イラスト）

9月の疲れが抜けるかどうかは、ほとんどここで決まります。練習期に足りなくなるのは、休養時間そのものだからです。

睡眠時間の目安として、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、小学生は9〜12時間、中学生・高校生は8〜10時間が示されています。あくまで目安ですが、逆算の基準にはなります。

たとえば朝6時半に起きるご家庭なら、小学生は21時前後に寝ている計算になります。練習期は、ここを1時間削ってしのぐのがいちばん効きません。

寝る時刻を守るために、夜のほうを先に動かします。

「早く寝なさい」と声をかけるより、寝るまでの手順を短くするほうが早く整います。声かけで足りないのは意志ではなく、時間のほうです。

睡眠そのものの整え方は、よく眠る子は伸びる｜運動・成長と睡眠のやさしい整え方に詳しく書きました。生活リズムが崩れているときは、こちらから戻すほうが近道です。

翌朝に見る3つと、休ませる判断

朝の食卓で、朝食を食べる小学生の様子を母親がさりげなく見ている様子（イラスト）

最後に、翌朝の見分け方です。夜の様子だけでは判断がつかないので、朝に3つだけ見てください。

3つとも問題なければ、いつもどおり送り出して構いません。ひとつ気になる程度なら、その日の家の予定を減らして様子を見ます。

ぷてぃ

休ませるのは、さぼりではありません。1日休んで戻れた子を、現場でたくさん見てきました。

そして、休むかどうかで迷ったときの基準はひとつです。本番の日に元気でいられるかどうかで決めてください。練習に全部出ることが目的ではありません。

なお、頭痛や吐き気、いつもと違うだるさが出ているときは、疲れとして扱わないでください。9月はまだ気温が高く、屋外での練習が続きます。判断に迷うようなら、学校に連絡して、かかりつけの先生に相談してみてください。

今日できる一歩は、練習があった日の家の予定を、ひとつ削っておくことです。運動会までの2週間は、うまくやることより、当日まで元気で持たせることのほうが大事です 🌱

ぷでぃまスポーツのマスコット ぷてぃ

このブログについて

このブログは、子どもたちの「走りたい」を応援する場所です。 やさしい言葉で、保護者の方にも安心して読んでいただける情報をお届けします。

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